🟢 शाकाहारी (Vegetarian) प्रोटीन के स्रोत
👉 1. दालें (Pulses)
✔️ मूंग, मसूर, अरहर, चना दाल
✔️ रोज खाने के लिए सबसे आसान प्रोटीन
👉 1 कटोरी दाल = अच्छा प्रोटीन
👉 2. चना और राजमा
✔️ काला चना, सफेद चना, राजमा
✔️ प्रोटीन + फाइबर से भरपूर
👉 शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देता है
👉 3. सोयाबीन / सोया चंक्स
✔️ बहुत हाई प्रोटीन (Veg में सबसे ज्यादा)
✔️ मसल्स बनाने में मददगार
👉 4. दूध और डेयरी
✔️ दूध, दही, पनीर
✔️ प्रोटीन + कैल्शियम दोनों
👉 पनीर खासकर अच्छा प्रोटीन स्रोत है
👉 5. ड्राई फ्रूट्स और बीज
✔️ बादाम, मूंगफली, अखरोट, चिया सीड्स
✔️ हेल्दी फैट + प्रोटीन
👉 6. साबुत अनाज
✔️ ओट्स, गेहूं, क्विनोआ
✔️ थोड़ा-थोड़ा प्रोटीन + फाइबर
