30 की उम्र के बाद हर दस साल में मसल्स तीन से पांच प्रतिशत अपने आप कम होने लगता है। आपको जब तक पता चलता है तब तक सीढ़ियां चढ़ना उतरना मुश्किल हो सकता है, हाथ की ग्रीप ढीली पड़ चुकी होती है। बता दें, इस स्थिति को सारकोपेनिया कहते हैं। ऐसे में इसका एक ही उपाय है प्रोटीन। आयुर्वेदिक डॉक्टर सलीम यू ट्यूब पर वीडियो शेयर कर कहते हैं कि प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत करने, मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने और लंबे समय तक एनर्जी देने में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में आप हाई प्रोटीन के लिए डाइट में इन कुछ फूड्स को शामिल करें।
हाई प्रोटीन के लिए डाइट में इन चीजों को करें शामिल
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काला चना: 100 ग्राम काले चने में 22 ग्राम प्रोटीन होता है। यानी लगभग तीन अंडों के बराबर। साथ ही इसमें आयरन भी पाया जाता है जो खून को बढ़ाता है। रात को 50 ग्राम चने को भिगोकर रखें और सुबह उसे उबालकर सेवन करें।
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अंडे: अंडे को प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। इसमें सभी जरूरी अमीनो एसिड पाए जाते हैं, जो मसल्स को मजबूत बनाने और शरीर को ऊर्जा देने में मदद करते हैं।
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मूंग दाल: अगर आपकी पाचन क्षमता कमजोर है तो अपनी डाइट में मूंग दाल को शामिल करें। 100 ग्राम मूंग दाल में 24 ग्राम प्रोटीन होता है। इस दाल की शबे बड़ी खासियत यह है कि यह आसानी से पच जाती है। तो अगर आपको गैस की समस्या है तो चने की जगह मूंग का सेवन करें।
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पनीर: शाकाहारी लोगों के लिए पनीर प्रोटीन का शानदार विकल्प है। यह कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद हैं।
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सोयाबीन: 100 ग्राम सोयाबीन के अंदर 36 ग्राम प्रोटीन होता है। यह प्लांट से मिलने वाले प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। यह शाकाहारी लोगों के लिए एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत माना जाता है।
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दही: दही में प्रोटीन के साथ प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाने और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है)
